Что можно есть, чтобы утолить голод и не набрать вес? Популярные руководства по здоровому питанию в Интернете
За последние 10 дней в социальных сетях резко возросло количество дискуссий о «низкокалорийных, насыщающих продуктах». Все больше и больше людей обращают внимание на варианты здорового питания, которые могут удовлетворить их тягу к еде, не вызывая увеличения веса. В этой статье будут объединены последние горячие точки Интернета, чтобы составить научный и эффективный список продуктов, которые помогут утолить голод и не набрать вес.
1. Последний рейтинг низкокалорийных насыщающих продуктов на 2023 год.
| название еды | Калории (на 100 г) | индекс сытости | Причины рекомендации |
|---|---|---|---|
| Конжак | 7 калорий | ★★★★★ | Богатый пищевыми волокнами, он впитывает воду и набухает в 30-100 раз. |
| куриная грудка | 133 ккал | ★★★★☆ | Высокое содержание белка и низкое содержание жира, поддерживают мышечную массу. |
| Брокколи | 34 ккал | ★★★★☆ | Богат витамином С и пищевыми волокнами |
| яйца | 147 ккал/шт. | ★★★☆☆ | Высокая скорость переваривания и всасывания белка |
| овес | 389 ккал | ★★★☆☆ | Бета-глюкан замедляет опорожнение желудка |
2. 5 новых полезных перекусов, горячо обсуждаемых в социальных сетях
Согласно анализу данных таких платформ, как Douyin и Xiaohongshu, объем поиска следующих пяти закусок за последнее время увеличился более чем на 300%:
| Название закуски | основной пункт продажи | Подходит для сцены |
|---|---|---|
| 0 сахарного желе из конжака | 0 калорий, содержит пищевые волокна | Послеобеденный чай, чтобы утолить голод |
| Сырные палочки с высоким содержанием белка | Каждая палочка содержит 10 г белка. | До и после фитнеса |
| Вяленая куриная грудка в аэрофритюрнице | Без масла, с низким содержанием соли, с высоким содержанием белка. | Драматические закуски |
| Коньяк чипсы | Всего 1/10 калорий картофельных чипсов | Альтернатива жареным блюдам |
| Сублимированные овощи | Сохранять 90% питательных веществ | офисные закуски |
3. Три золотых комбинированных плана, рекомендованных диетологами
1.Комбинация завтрака:Яйца вареные + овсянка + черника (общая калорийность около 250 калорий)
2.Комплексный обед:Куриная грудка на пару + мультизерновой рис + отварная брокколи (общая калорийность около 400 калорий)
3.Комбинированный ужин:Лапша конжак + креветки + зеленые овощи (общая калорийность около 300 калорий)
4. 5 эффективных диетических советов, проверенных пользователями сети
| Название навыка | Конкретные операции | Обратная связь по эффекту |
|---|---|---|
| Питьевая вода перед едой | Пить по 500 мл теплой воды за 30 минут до еды. | Сократите потребление пищи на 15%. |
| медленное жевание | Жуйте каждый глоток 20-30 раз. | продлить время еды |
| Метод уменьшения столовых приборов | Используйте небольшую посуду | Улучшенное визуальное удовлетворение |
| Белок прежде всего | В первую очередь ешьте белковую пищу | Отсрочка голода |
| красочная диета | 3 или более цветных овощей за один прием пищи | Более сбалансированное питание |
5. Советы экспертов: три принципа научной диеты
1.Принцип дефицита калорий:Создание дефицита калорий в 300–500 калорий в день поможет вам похудеть, не испытывая при этом чрезмерного голода.
2.Принцип плотности питательных веществ:Выбирайте продукты с большим количеством питательных веществ на единицу веса, например темные овощи, цельнозерновые продукты и т. д.
3.Принципы устойчивого развития:Выберите диету, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени, и избегайте экстремальных диет.
Рационально выбирая низкокалорийные, высококалорийные продукты и используя научные диетические методы, можно достичь цели «утолить голод, но не набрать вес». Рекомендуется выбрать план диеты, который подходит вам, исходя из ваших личных вкусов и образа жизни, и придерживаться здорового образа жизни.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
