Что нужно подготовить для выхода на плато?
В последние годы туризм на плато стал популярным выбором, особенно в Тибете, Цинхае, Западном Сычуани и других местах, привлекающих большое количество туристов. Однако среда плато особенная: большая высота и мало кислорода. Если вы не будете полностью подготовлены, может возникнуть высотная болезнь или другие проблемы со здоровьем. В этой статье будут объединены горячие темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы составить подробный список подготовки к поездке на плато, который поможет вам безопасно и комфортно насладиться поездкой на плато.
1. Характеристики среды плато.
Высота на плато обычно превышает 3000 метров, с низким содержанием кислорода в воздухе, сильными ультрафиолетовыми лучами и большими перепадами температур днем и ночью. Эти характеристики определяют, что при путешествии по плато необходимо уделять особое внимание следующим аспектам:
| Экологические характеристики | возможное воздействие |
|---|---|
| гипоксическая среда | Высотная болезнь (головная боль, тошнота, утомляемость и т. д.) |
| Сильные УФ-лучи | Загар кожи, дискомфорт в глазах |
| Большая разница температур днем и ночью | склонен к простудам и плохому самочувствию |
| сухой климат | Потрескавшаяся кожа и дискомфорт в горле |
2. Физическая подготовка перед выходом на плато
Высотная болезнь беспокоит многих людей, поэтому очень важно перед отъездом провести физическую корректировку. Ниже приведены предложения по адаптации к плато, которые горячо обсуждаются в Интернете:
| Препараты | конкретные предложения |
|---|---|
| Занимайтесь спортом заранее | Выполняйте аэробные упражнения (например, бег, плавание) за 1–2 месяца до отъезда для улучшения сердечно-легочной функции. |
| не ложиться спать допоздна | Выспитесь за неделю до отъезда и настройте свои биологические часы. |
| модификация диеты | Ешьте больше продуктов с высоким содержанием белка и витаминов и избегайте жирной и острой пищи. |
| Приготовление лекарств | Родиола розовая (принимать за неделю), Гаоюанан (для экстренного применения), лекарство от морской болезни и т. д. |
3. Список предметов первой необходимости
Согласно недавним популярным путеводителям по плато, пользователи сети рекомендуют следующие предметы для путешествия по плато:
| категория | вещь | эффект |
|---|---|---|
| одежда | Ветрозащитная куртка, термобелье, шапка, шарф, перчатки. | Согреемся от холода и справимся с перепадами температур |
| защита от солнца | Солнцезащитный крем SPF50+, солнцезащитные очки, шляпа от солнца. | Защищайте от УФ-повреждений |
| лекарство | Родиола розовая, Гаоюаньань, лекарство от простуды, желудочно-кишечное лекарство, пластырь | Борьба с горной болезнью и внезапными заболеваниями |
| другой | Чашка-термос, бальзам для губ, влажные салфетки, кислородный баллон (по желанию). | Поддерживайте водный баланс и избавляйтесь от сухости |
4. На что следует обратить внимание при путешествии на плато
Основываясь на недавнем опыте путешествий по плато, которым поделились пользователи сети, следует отметить следующее:
1.Избегайте напряженных физических упражнений: Когда вы впервые прибудете на плато, не бегайте, не прыгайте и не волнуйтесь слишком сильно, чтобы не усугубить высотную болезнь.
2.пейте больше воды: Климат плато сухой и склонен к обезвоживанию. Рекомендуется выпивать 2-3 литра воды каждый день.
3.легкая диета: Ешьте меньше жирной пищи и больше легкоусвояемых углеводов, таких как лапша и рис.
4.Согреться: Плато имеет большую разницу температур днем и ночью. Даже если солнце яркое в течение дня, ночью температура может быть близка к 0℃, поэтому вам необходимо вовремя добавлять или снимать одежду.
5.Психологическая релаксация: Высотная болезнь связана с психическим состоянием. Сохранение спокойного ума помогает адаптироваться к окружающей среде.
5. Меры борьбы с высотной болезнью
При возникновении высотной болезни можно принять следующие меры:
| симптом | Методы преодоления |
|---|---|
| легкая головная боль | Отдыхайте, получайте кислород и принимайте обезболивающие. |
| Тошнота и рвота | Прекратите есть, добавьте глюкозу и при необходимости обратитесь за медицинской помощью. |
| затрудненное дыхание | Немедленно получите кислород и спуститесь на меньшую высоту. |
| тяжелая реакция | Немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать задержек в лечении. |
Заключение
Путешествие по плато — это уникальный опыт, но безопасность всегда на первом месте. При соответствующей подготовке и научных мерах реагирования вы сможете лучше насладиться великолепными пейзажами плато. В последнее время популярными туристическими направлениями на плато являются Линьчжи в Тибете, озеро Цинхай, Даочэн Ядин и т. д. Если вы планируете поехать туда, вы можете обратиться к предложениям в этой статье и пожелать вам счастливого путешествия!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
