Какие добавки полезно принимать во время менопаузы?
Менопауза – важный этап физиологических изменений для женщины. Наряду с изменениями уровня гормонов многие женщины испытывают такие симптомы, как приливы, бессонница и перепады настроения. Правильный выбор диеты и пищевых добавок может помочь облегчить этот дискомфорт. Ниже приведены рекомендуемые добавки при менопаузе и связанные с ними горячие темы, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.
1. Общие симптомы и потребности в питании в период менопаузы.
| Симптомы | Необходимые питательные вещества | функция |
|---|---|---|
| приливы жара, потливость | Изофлавоны сои, витамин Е | Регулирует уровень гормонов и облегчает вазомоторные симптомы. |
| бессонница, беспокойство | Магний, витамины группы В. | Способствует расслаблению нервов и улучшению качества сна. |
| остеопороз | Кальций, Витамин D | Повышает плотность костей и предотвращает переломы. |
| сухая кожа | Коллаген, Омега-3 | Увлажнение кожи и замедление старения |
2. Рекомендуемые популярные добавки при менопаузе.
| Имя дополнения | Основные ингредиенты | Эффективность | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| соевые изофлавоны | Фитоэстрогены | Снимите приливы и улучшите настроение | Избегайте передозировки, используйте с осторожностью у пациентов с заболеваниями молочной железы. |
| Масло вечерней примулы | ГЛК (гамма-линоленовая кислота) | Регулируют эндокринную систему и облегчают менструальный дискомфорт. | Может вызывать легкие желудочно-кишечные реакции. |
| Комплексное средство Кальций + D3 | Карбонат кальция/цитрат кальция + витамин D3 | Предотвратить остеопороз и улучшить здоровье костей | Лучшее всасывание при приеме в разделенных дозах. |
| экстракт черного кохоша | тритерпеноиды | Уменьшить менопаузальный синдром | Не подходит для длительного непрерывного использования. |
| Пробиотики | Бифидобактерии и др. | Улучшить здоровье кишечника и повысить иммунитет | Необходимо хранить в холодильнике |
3. Рекомендации по диете при менопаузе.
Помимо добавок, решающее значение также имеет ежедневный рацион. Вот продукты, которые женщинам в период менопаузы следует есть больше:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | питательный эффект |
|---|---|---|
| Соевые продукты | Тофу, соевое молоко, натто | Обеспечивает фитоэстрогены и соевый белок. |
| цельнозерновые | Овес, коричневый рис, киноа | Богат витаминами группы B и пищевыми волокнами. |
| глубоководная рыба | лосось, сардины | Обеспечивает жирные кислоты Омега-3. |
| семена орехов | Грецкие орехи, семена льна | Содержит полезные жиры и минералы |
| темные овощи | шпинат, брокколи | Богат антиоксидантами |
4. Актуальные темы по управлению здоровьем в период менопаузы.
Темы, связанные с менопаузой, которые в последнее время горячо обсуждаются в Интернете, включают:
1.Индивидуальный план питания: Генетическое тестирование для выбора добавок при менопаузе стало новой тенденцией.
2.Интегрированная традиционная китайская и западная медицина: Традиционная китайская медицина в сочетании с современным питанием дала хорошие результаты.
3.вмешательство в упражнения: Йога и тренировки с отягощениями оказывают значительное влияние на облегчение симптомов менопаузы.
4.психическое здоровье: Медитация осознанности помогает справиться с перепадами настроения в период менопаузы.
5.мужская менопауза: Гормональные изменения и потребности в питании мужчин среднего возраста привлекли внимание.
5. На что следует обратить внимание
1. При выборе добавок следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы самостоятельно не злоупотреблять.
2. Обращайте внимание на качество продукции и выбирайте добавки обычных производителей.
3. Добавки не могут заменить сбалансированную диету и должны использоваться в качестве дополнения.
4. Регулярные медицинские осмотры для мониторинга изменений уровня гормонов и плотности костей.
5. Поддержание регулярного режима и умеренные физические нагрузки одинаково важны.
Менопауза – естественный физиологический процесс для женщины. С помощью научных и разумных пищевых добавок и корректировки образа жизни вы сможете пройти этот этап плавно и сохранить физическое и психическое здоровье.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
