Что есть во время тренировки, чтобы похудеть? Научная диета помогает эффективно сжигать жир
Упражнения для похудения — это здоровый способ похудения, который выбирают многие люди, но опора исключительно на упражнения без внимания к диете часто значительно снижает эффект. Разумная диета может не только обеспечить энергию, необходимую для тренировок, но и ускорить сжигание жира. В этой статье будут объединены горячие темы и горячий контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы проанализировать ключевые моменты диеты во время тренировок и похудания.
1. Основные принципы физических упражнений, снижения веса и диеты.
1.контроль тепла: Потребление калорий должно быть ниже, чем потребление калорий, но чрезмерное соблюдение диеты не допускается.
2.Питательно сбалансированный: Углеводы, белки и жиры незаменимы.
3.Тайминг: Диета до и после тренировки оказывает существенное влияние на эффект.
2. Что есть перед тренировкой?
За 1–2 часа до тренировки следует употреблять продукты, которые легко перевариваются и обеспечивают длительный заряд энергии:
| тип еды | Рекомендуемая еда | функция |
|---|---|---|
| углеводы | Цельнозерновой хлеб, овес, бананы | Обеспечьте энергию для тренировок |
| белок | Греческий йогурт, яйца | Предотвратить разрушение мышц |
3. Что есть после тренировки?
30-60 минут после тренировки – период золотого окна для приема пищевых добавок:
| Требования к питанию | Рекомендуемая еда | Рекомендации по приему |
|---|---|---|
| белок | Куриная грудка, протеиновый порошок, лосось | 20-30г |
| углеводы | Сладкий картофель, коричневый рис, киноа | Отрегулируйте в соответствии с интенсивностью упражнений |
4. Рекомендации по сочетанию питания в течение дня
Ниже приведен пример диеты для похудения с упражнениями на 1500 калорий:
| Питание | пищевая комбинация | Калории (ккал) |
|---|---|---|
| завтрак | 50 г овса + 200 мл молока + 1 вареное яйцо | 350 |
| обед | 100 г коричневого риса + 150 г куриной грудки + 200 г брокколи | 450 |
| ужин | 150 г лосося + 80 г киноа + 200 г шпината | 400 |
| Дополнительное питание | Греческий йогурт 100г + черника 50г | 150 |
5. Рекомендуемые в последнее время популярные ингредиенты для похудения.
Согласно данным поиска по всему Интернету за последние 10 дней, следующие ингредиенты стали горячими точками из-за их выдающегося эффекта для снижения веса:
| Ингредиенты | индекс тепла | Основные функции |
|---|---|---|
| семена чиа | 92 | Высокое содержание клетчатки повышает чувство сытости |
| капуста | 88 | Низкое содержание калорий и высокое содержание питательных веществ |
| Конжак | 85 | Нулевая калорийность начинки |
6. Недоразумений в отношении диеты, которых следует избегать
1.Никаких углеводов вообще: Приведет к недостатку энергии во время тренировки и повлияет на ее эффективность.
2.Не есть после тренировки: упустите лучшую возможность восстановить мышцы.
3.Чрезмерная зависимость от протеинового порошка: Получайте большую часть белка из натуральных продуктов.
7. Совет эксперта
1. Доливайте воду до и после тренировки, примерно 500 мл в час тренировки.
2. Соответствующее количество электролитов можно пополнить после высокоинтенсивных тренировок.
3. Длительная здоровая диета более эффективна, чем кратковременная экстремальная диета.
Помните, успех тренировок для похудения = 70% диеты + 30% упражнений. Научная и разумная диета может сделать вашу потерю веса более эффективной. Корректируйте свой план питания в соответствии со своей ситуацией и проявляйте настойчивость, и вы обязательно приобретете идеальную фигуру и здоровое тело.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
