Что есть, чтобы уменьшить жир на животе во время грудного вскармливания: руководство, сочетающее научную диету и актуальные темы
Кормящие матери часто сталкиваются с проблемой послеродового жира на животе, от которого трудно избавиться, а недавние горячие темы о здоровье в Интернете только что предоставили новые идеи для решения этой проблемы. В этой статье будут объединены популярные материалы о здоровье за последние 10 дней (по состоянию на октябрь 2023 г.), чтобы предоставить кормящим матерям безопасный и эффективный план диеты для уменьшения живота.
1. Связь между недавними актуальными темами в области здравоохранения и уменьшением живота во время грудного вскармливания.
| горячие темы | Связанные моменты | Применимость |
|---|---|---|
| прерывистое голодание | ограниченное по времени питание | С осторожностью применять в период лактации (необходимо обеспечить адекватное питание). |
| противовоспалительная диета | Уменьшите потребление рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов. | Хорошая физическая форма (улучшает обмен веществ) |
| пробиотические продукты | Баланс кишечной флоры | Рекомендуется (улучшает пищеварение и всасывание) |
| растительный белок | Варианты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка | Качественная альтернатива |
2. Основные принципы питания для уменьшения живота в период лактации
1.Умеренный контроль тепла: Ежедневное потребление не должно составлять менее 1800 калорий, чтобы не повлиять на качество молока.
2.Плотность питательных веществ в первую очередь: Выбирайте продукты, богатые DHA, кальцием и железом.
3.Система распределения еды: Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
4.Хорошо увлажненный: 2,5-3 л воды в день (включая суп).
3. Рекомендуемый список продуктов питания (в сочетании с недавними исследованиями в области питания)
| категория продуктов питания | Рекомендуемые ингредиенты | Эффективность | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| Высококачественный белок | Лосось, куриная грудка, киноа | Поддерживать мышечную массу | 100-120г |
| пищевые волокна | Авокадо, семена чиа, овес | Стимулирование перистальтики кишечника | 25-30г |
| Противовоспалительные ингредиенты | Куркума, черника, брокколи | Уменьшить накопление жира на животе | Соответствующая сумма |
| Пробиотики | Йогурт без сахара, кимчи | Улучшить здоровье кишечника | 1-2 порции |
4. Методы уменьшения живота интернет-знаменитостей, к которым следует относиться с осторожностью
1.кетогенная диета: Может привести к попаданию кетоновых тел в грудное молоко.
2.Коктейль-заменитель еды: Неполное питание.
3.высокоинтенсивное голодание: Влияет на выработку молока.
4.Различные чаи для похудения: Может содержать слабительные ингредиенты.
5. Рекомендуемый график уменьшения живота в период лактации.
| время | Организация питания | Сотрудничать со спортом |
|---|---|---|
| утро | Овсянка + вареные яйца + черника | 10 минут упражнений по восстановлению таза |
| Утренний перекус | Греческий йогурт без сахара + орехи | -- |
| обед | Мультизерновой рис + рыба на пару + бланшированные овощи | 15 минут брюшного дыхания |
| Полдник | Фрукты с низким ГИ + пудинг из семян чиа | -- |
| ужин | Куриный салат + киноа | 20 минут пешком |
6. Специальное напоминание от диетологов.
1. Рекомендуется контролировать скорость снижения веса в период лактации в пределах 0,5 кг/неделю.
2. Если количество молока уменьшается, следует немедленно скорректировать свой рацион.
3. Рекомендуется постоянный прием поливитаминов.
4. Если вы голодны ночью, можно в умеренных количествах съесть нежирный сыр.
«Золотое молоко» (молоко с куркумой), популярное в социальных сетях в последнее время, можно употреблять в качестве вечернего напитка, но его количество не должно превышать 200 мл в день. Помните: уменьшение живота при грудном вскармливании требует терпения в сочетании с умеренными упражнениями Кегеля и восстановлением прямых мышц живота. Очевидные результаты обычно видны через 6-12 месяцев после родов.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
