Какую еду лучше всего есть во время менструации?
Во время менструации в организме женщины происходит ряд физиологических изменений, и она склонна к таким симптомам, как усталость, боли в животе и перепады настроения. Правильная диета может помочь облегчить этот дискомфорт, дополнить питательные вещества и улучшить общий комфорт. Ниже приводится краткое изложение и рекомендации «Какие блюда лучше всего есть во время менструации», которые были горячими темами в Интернете за последние 10 дней.
1. Рекомендуемые продукты во время менструации
Во время менструации рекомендуется выбирать продукты, богатые железом, магнием, витамином В6 и жирными кислотами Омега-3. Эти питательные вещества могут помочь облегчить менструальные спазмы, улучшить настроение и восполнить потерянную кровь. Ниже приведены конкретные рекомендации:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Шпинат, красное мясо, печень | Предотвратить анемию и восполнить потерянное железо |
| Продукты, богатые магнием | Семена тыквы, темный шоколад, банан | Снять мышечные спазмы и менструальные спазмы. |
| Продукты, богатые витамином B6 | Лосось, куриная грудка, картофель | Регулируйте настроение и уменьшайте беспокойство |
| Продукты, богатые Омега-3 | Глубоководная рыба, семена льна, грецкие орехи. | Противовоспалительное, снимает менструальные боли. |
2. Продукты, которых следует избегать во время менструации
Во время менструации некоторые продукты могут усугубить симптомы. Рекомендуется избегать:
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | Причина |
|---|---|---|
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд | Увеличение отеков и вздутия живота |
| Продукты с высоким содержанием сахара | торты, конфеты | Вызывают колебания уровня сахара в крови и повышают утомляемость. |
| раздражающая еда | кофе, острая еда | Может усугубить менструальные спазмы и перепады настроения. |
3. Рекомендуемые рецепты во время месячных
Вот несколько простых рецептов еды во время менструации, которые помогут облегчить дискомфорт и обеспечить вас питанием:
| Название рецепта | основные ингредиенты | Эффективность |
|---|---|---|
| Красные финики и каша из лайчи | Красные финики, лайчи, клейкий рис | Восполняет кровь и питает ци, снимает усталость |
| Суп из шпината и свиной печени | Шпинат, свиная печень, кусочки имбиря | Добавки железа для предотвращения анемии |
| имбирный сироп | имбирь, коричневый сахар | Согрейте дворец, рассейте холод и избавьте от дисменореи. |
4. Советы по диете во время менструации
1.пейте больше воды: Поддерживайте достаточное потребление жидкости, чтобы уменьшить отеки и вздутие живота.
2.Ешьте часто небольшими порциями: Не ешьте слишком много за один раз, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварение.
3.Согреться: Избегайте сырой и холодной пищи и ешьте больше теплой пищи.
4.протеиновая добавка: Соответствующее потребление высококачественного белка, такого как яйца и нежирное мясо, чтобы помочь организму восстановиться.
Путем разумной корректировки диеты вы можете эффективно облегчить неприятные симптомы во время менструации и сделать свое тело более комфортным. Надеюсь, приведенный выше контент будет вам полезен!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
